12 Tips Legakan Kesakitan Pelvis Semasa Hamil - Abang Terlajak Laris


12 Tips Legakan Kesakitan Pelvis Semasa Hamil


Fisioterapi anda mungkin mencadangkan tali pinggang sokongan pelvis untuk membantu meringankan kesakitan anda, atau tongkat untuk membantu anda bergerak. 

Mereka boleh membantu anda merancang hari anda supaya anda mengelakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan. Sebagai contoh, naik atau turun tangga bila perlu sahaja.


Selain itu anda boleh amalkan tips-tips di bawah:

1. Bergerak aktif tetapi hadkan dengan tahap kesakitan anda.

2. Elakkan aktiviti-aktiviti yang membuat rasa sakit lebih teruk.

3. Rehat apabila anda boleh.

4. Dapatkan bantuan dengan kerja-kerja rumah daripada pasangan anda, keluarga dan rakan-rakan.

5. Pakai kasut sokongan bertapak rata.

6. Duduk ketika memakai baju- sebagai contoh tidak berdiri di atas satu kaki apabila memakai seluar. 

7. Pastikan lutut anda rapat semasa masuk dan keluar dari kereta - letakkan beg plastik di tempat duduk untuk membantu anda berpusing (idea bernas!!)

8. Tidur dalam kedudukan yang selesa, misalnya mengiring dengan bantal di celah kaki anda.

9. Cuba cara yang berbeza beralih di tempat tidur, misalnya mengiring dengan dengan lutut yang rapat anda bersama-sama dan menggerakkan punggung anda.

10. Naik atau turun tangga satu demi satu, atau naik tangga secara mengundur.

11. Jika anda menggunakan tongkat, galas beg kecil di belakang anda dengan barang yang sedikit.

12. Jika anda mahu melakukan hubungan seks, pertimbangkan kedudukan yang berbeza.

Anda disarankan untuk mengelakkan atau mengurangkan aktiviti seperti:

1. Berdiri di atas satu kaki

2. Membongkok dan berpusing untuk mengangkat, atau membawa bayi dengan meletakkan beban di sebelah sahaja pinggul

3. Menyilang kaki anda

4. Duduk di atas lantai atau duduk bersimpuh

5. Duduk atau berdiri untuk jangka masa yang lama

Mengangkat bebanan berat seperti beg membeli-belah, pakaian yang basah atau kanak-kanak kecil

Memvakum

Menolak objek berat seperti troli pasar raya

Membawa apa-apa dengan satu tangan (cuba menggunakan beg sandang kecil)

No comments

Powered by Blogger.