Diet Sihat Untuk Kesihatan Dan Pemakanan Yang Baik - Abang Terlajak Laris


Diet Sihat Untuk Kesihatan Dan Pemakanan Yang Baik


Diet yang sihat terdiri daripada kombinasi makanan yang berlainan. Ini termasuk:

1.  Makan banyak sayuran dan buah-buahan:
  • Mengandungi sumber penting seperti vitamin, mineral, serat makanan, protein tumbuhan dan antioksidan.
  • Pengambilan diet yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah mempunyai risiko yang lebih rendah daripada obesiti, penyakit jantung, strok, diabetes dan beberapa jenis kanser.

2. Makan kurang lemak:
  • Seperti lemak dan minyak,jangan makan terlalu banyak, terutamanya jenis lemak yang salah, seperti lemak tepu, boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
  • Menggunakan minyak sayuran tak tepu (zaitun, soya, bunga matahari atau minyak jagung) dan kurangkan minyak daripada lemak haiwan atau minyak yang tinggi dalam lemak tepu (mentega, minyak, lemak, kelapa dan minyak kelapa sawit) akan dapat membantu mengambil lemak yang lebih sihat.

3. Hadkan pengambilan gula:
  • Memilih buah-buahan segar bukan makanan ringan seperti cookies, kek dan coklat membantu mengurangkan penggunaan gula.
  • Mengehadkan pengambilan minuman ringan, soda dan minuman lain yang tinggi dalam gula (jus buah, kucing dan sirup, susu berperisa dan minuman yogurt) juga membantu mengurangkan pengambilan gula.
4. Kurangkan pengambilan garam:
  • Memastikan pengambilan garam yang kurang setiap dapat mencegah hipertensi dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok pada populasi dewasa.
  • Menghadkan jumlah garam dan perisa natrium tinggi (kicap dan sos ikan) apabila memasak dan menyediakan makanan membantu mengurangkan pengambilan garam.


No comments

Powered by Blogger.