Siapa Cakap Umur 50 Tahun Tidak Boleh Buat Senaman.. - Abang Terlajak Laris


banner-cikgu-01

Siapa Cakap Umur 50 Tahun Tidak Boleh Buat Senaman..



Lakukan Senaman Sekarang Yang Lebih Dari Sebelumnya 
Tubuh badan yang sudah berusia 50 atau 60 tahun tidak sama dengan seorang lelaki berumur 20 tahun. Anda tidak akan dapat melakukan perkara yang sama. Tetapi senaman adalah kunci kepada kebebasan anda dan kualiti hidup yang baik seiring dengan umur anda. Jadi apa yang anda perlu fikirkan untuk menjadi sihat tanpa mencederakan diri sendiri? 

Bagaimanakah senaman dapat membantu anda? 
Anda kehilangan jisim otot ketika anda semakin tua, dan senaman dapat membantu anda membina semulanya. Otot juga membakar lebih banyak kalori daripada lemak, dan yang akan mengimbangi metabolisme. 

Dengan senaman, ia dapat membantu menghentikan, menangguhkan, dan kadang-kadang memperbaiki atau mengelakkan penyakit serius seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, penyakit Alzheimer, arthritis, dan osteoporosis. Ia juga boleh membantu otak anda tetap fokus dan cerdas. 

Jenis Senaman atau Latihan 
Muda atau tua, semua orang memerlukan pelbagai jenis senaman atau latihan. Latihan cardio atau aerobik menjadikan kadar denyutan jantung anda lebih tinggi dan membuat anda bernafas lebih keras, yang dapat membina ketahanan dan membakar kalori. Latihan kekuatan atau berat badan memastikan otot anda bersedia untuk bertindak. 

Latihan fleksibiliti membantu anda kekal lenturan supaya anda boleh mempunyai pelbagai gerakan dan mengelakkan kecederaan. Latihan keseimbangan menjadi penting selepas umur 50 tahun, jadi anda boleh mencegah jatuh dan tetap aktif. 

Pilih Aktiviti Yang Sesuai 
Latihan berdampak rendah, dengan kurang melompat dan berdebar-debar, lebih baik untuk sendi anda. Sesetengah aktiviti menyediakan lebih daripada satu jenis senaman, jadi anda akan mendapat lebih banyak daripada latihan senaman anda. Pastikan anda memilih perkara yang anda suka lakukan! 

Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh mencadangkan cara untuk menyesuaikan sukan dan latihan, atau alternatif yang lebih baik, berdasarkan batasan sebarang syarat perubatan yang anda miliki. Ini adalah diantara senaman atau latihan yang sesuai dengan peringkat umur dalam lingkungan 50 tahun keatas; 
  • Berjalan kaki
  • Jogging
  • Menari
  • Bermain golf
  • Berbasikal
  • Tenis
  • Latihan Fizikal
  • Berenang
  • Yoga
  • Tai Chi
Sumber : WebMD

No comments

Powered by Blogger.